plan redukcji

[...] 9. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 10,10 10. uginanie nadgarstków - 20,20,20 11. wspięcia na palce - 20,20,20 12. szrugsy - 12,12,12 Nie wiem co mam sądzić o tym planie. Kolega mi go podał, że jest to FBW - chociaż moim zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT [...]

witam, zostało mi tak końcówka redukcji, mianowicie myślę, że do końca czerwca, stary plan mnie nie rusza już powolutku, więc wypadałoby dołożyć jakiegoś nowego bodźca, co Wy na to ? Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 s 4. Wyciskanie [...]

[...] aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego (chociażby 1 ćwiczenie, albo zmiana kolejności) by cały czas szokować mięśnie, ale mój plan wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Plecy, tył barku, kaptur i łydka - Martwy Ciąg 5-6s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą 3-4s - Wiosłowanie końcem [...]

[...] : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport Ostatnio przerabiany plan: FBW by Knife 3x/ tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 140x1 MC: 160x2 WL: 100x4 [...]

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]

[...] - 02:00 To już nieco wiadomo o mojej historii ;) Przeczytałam dzisiaj wszystkie 62 strony o redukcji :-)) i wiele innych topików. Następnie policzyłam co nieco i ułożyłam plan, który jest realny do wprowadzenia. Jako, że chciałabym uniknąć idiotycznych błędów wolę aby ktoś z forumowiczów doświadczonych w temacie rzucił okiem na moje wypociny i [...]

[...] i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening może być stosowany podczas masowania, oczywiście uwzględniając odpowiednio wyliczoną dietę i BCAA.Poniżej zamieszczę dokładny plan tego treningu. Z góry dziękuję za pomoc! -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem [...]

[...] chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na dane partie wogóle inne były ale dawały efekty, o ten plan chce was zapytac..(nie biore żadnych koksów i nie zamierzam) biore witaminy [...]

[...] to czy byłaby szansa, że mógłbym otrzymać od was "indywidualny" (na stronach są "przypadki" 70 kg, czy 80 kg, a ja jestem pomiędzy, więc nie wiem, czy to jakaś różnica) plan ćwiczeń (niektórzy radzą jedną partię raz na tydzień, a inni z kolei na cztery dni), oraz rozpiskę diety (jako, że dieta to podstawa przy treningu na masę) z tym, że [...]

[...] przed rozgrywkami, które rozpoczynają się za nieco ponad miesiąc. Tematem jakim jest CF interesuje się dopiero od kilkunastu dni a wykonałem do tej pory 3 WODy. Mój plan do sierpnia, jeśli chodzi o treningi : pn - CF wt - kardio / bieg ok.45 minut tętno max. 60 - 70 % śr - CF czw - kardio pt - CF sb/nd - wolne/turnieje/sparingi do [...]

[...] 3. Stopniowo eliminuję białe pieczywo. 4. Wprowadzam coraz więcej warzyw. 5. Zacząłem biegać - na tę chwilę spokojnie - 10-15 minutowe sesje wprowadzające, zgodnie z planem, do którego link podany jest poniżej. Zasadnicza sprawa: nie wiem, jak ćwiczyć, czy iść na siłownię, czy ćwiczyć w domu, jaka dieta będzie najlepsza. Sprawy takie, jak [...]

Siema ... mam maly problem. przydalo by mi sie zrobic jeszcze troche miesni chociaz moja tkanka tluszczowa wynosi okolo 13% + mam diete na redukcje moj plan wyglada tak. pon: silownia(FBW) + aero 30 min Wtorek: HIIT Sroda silownia (FBW Czwartek HIIT piatek silownia + aero sobota : aero niedziela wolna. czy jak bd mial diete na redukcje + nie biore [...]

Witam. Nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale, ponieważ całkiem początkujący nie jestem. Mam pytanie co do planu, którym ćwiczę, oraz prosiłbym o rady co do suplementacji. Zależy mi na masie i trochę na redukcji tłuszczu. Co do odżywek jak na razie stosuję BCAA, myślałem o CM3 Treca i jakimś spalaczu. Poniżej plan: Poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] Po odjeciu 500kcal od bilansu zerowego z wegli, wyszl0 3,5g/kg. Tak lecialem tydzien waga poszla moze +/- 0,8kg, robilem 5 razy aero po 30min i 1 interwaly. Teraz mialem w planie pozostawic taka podaz wegli i zwiekszyc aero do 40min i tak co tydzien az dojde do 50-60min dziennie. Dopiero pozniej jak nic nie bedzie szlo ciac na weglach. Waga sie [...]

[...] HIIT. Lubię biegać więc mógłbym też 2/3 razy w tygodniu biegać po 35/40 minut. Trenuje MMA ( ale to w roku szkolnym ). Więc jak sądzicie, czy mogę dodać HIIT do swojego planu ? A teraz przedstawiam mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 4 serie [...]

Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] kg). Początkowo wykonywałem subtelny FBW (ćwiczyłem też codziennie brzuch systemem ABS), ale przeszedłem na splity bo jakoś lepiej czuje te treningi . Opracowałem sobie taki plan (który zapewne skrytykujecie ze względu na dużą liczbę powtórzeń, ale ja po prostu taką intensywność dobrze czuje): Poniedziałek: I KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] należytych efektów. Od jakiegoś roku ćwiczę na osiedlowej siłowni. Miodu nie ma: prosta ławeczka, gryf, hantelki, drążek trochę ciężarów. Ćwiczyłem do tej pory podstawowym planem na mase wg lee(każdy może sobie wygooglować). Z ćwiczeniami też wiadomo jak było, żadko kiedy sżło się na 100%, często jakieś pogaduszki na siłowni, wymówki etc. O [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol; 6 tygodni; 10 mg, 20 mg, 30 mg, 40 mg, 30 mg, 20 mg, 10 mg + clomid. W trakcie cyklu proviron 8. TRENING: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zob. pkt 7; 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 10 - 9 12. [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie suplementacji. Jestem na redukcji masy od października, nigdy nie byłem szczupły ale zapuściłem się do 114kg przy 184cm wzrostu. W październiku zacząłem od intensywnego treningu na basenie. Na początku roku przy 105 kg zaczerpnąłem wiedzy specjalisty odnośnie diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo [...]